/ COLUMN / あなたの筋肉は足りていますか？
2026年03月10日(火曜日)自分に合った長く続けられる運動を見つけよう！
座ってできる運動を当院の理学療法士が教えます。
サルコペニアってなに？
加齢に伴う 筋力の減少 + 身体機能の低下 の状態をサルコペニアといい、転倒・骨折リスクの増加、要介護状態への進行、生活の質の低下につながります。
サルコペニアを予防するには、タンパク質を十分に摂り、筋力トレーニングを中心とした運動が大切です。
座ってできる運動をやってみよう！
足踏み
股関節周りに加え、腕や、体幹など、全身の筋力向上に効果あり。大きく動かすことがポイント！
＼方法／
- 交互に足踏みをする
- 腕も振る
- 体をひねって、右膝と左肘をくっつける
次に左膝と右肘をくっつける
この動作を交互にくりかえす
腹筋
体を安定させるコルセットのような役割をしている腹筋の筋力向上、腰痛予防や軽減に効果あり。
体を起こす時、足が地面から浮かないように注意！
＼方法／
- 椅子に浅く座り、背もたれにもたれる
- 体を起こす
足首の運動
血栓形成の予防、すねの筋肉（前脛骨筋）やふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）など歩行に必要な筋力の向上に効果あり。
むくみの改善も期待できます。
＼方法／
- つま先を上げる
- かかとを上げる
スクワット
歩行や階段の昇り降りに必要なふとももの前の筋肉（大腿四頭筋）の筋力向上に効果あり。
＼方法／
- 地面にしっかり両足がつくように座る
- おしりに乗っている体重を、少しずつ足に移し、おしりを上げる
この時にふとももが固くなっていればOK! - ゆっくり座る
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